جاري تحميل ... معلومة

إعلان الرئيسية

حصريات

إعلان في أعلي التدوينة

فوائد التمر للرياضيين

كمال الأجسام

تُعرف رياضة كمال اجسام بأنها عبارة عن مجموعة من التمارين التي يقوم بها الرياضيون وبالأحري ممارسون رياضة كمال اجسام لبناء العضلات التي تمنحهم القوة التي تساعدهم في تمرين كما يحلو لهم ، وهذه الرياضة هي طموح الكثير من الشباب ، فهي تمدهم  بالقوة.

 كما أن رياضة كمال اجسام هي أسلوب حياة متكامل ، حيث تتضمن الوقت الذي يقضيه اللاعب داخل صالة الألعاب الرياضية ، بالإضافة إلى الوقت الذي يقضيه في الخارج، ويجب على اللاعب التركيز بشكل كبير على تناول الطعام المتوازن، لزيادة النتائج التي يحصل عليها من خلال ممارسة الرياضة بانتظام، وقد أثبت المتخصصون أن كمال اجسام يحتاج إلى أنواع عديدة من الأطعمة التي تساعد على بناء وتقوية العضلات. أحد هذه الأطعمة هو التمور ، حيث أثبت فعاليته للرياضيين. 

التمر

التمر من بين النباتات المعروفة بقيمتها الغذائية ، لأنها واحدة من النباتات الصيفية التي اعتمد عليها العرب بشدة في طعامهم. كما  أن التمرة ناضجة تتكون من نواة صلبة يحيط بها غلاف ورقي يطلق عليه إسم القطمير وهو الذي يقوم يفصل النواة عن القسم الذي يؤكل، و التمر بيضاوية الشكل، يتراوح حجمها من عشرين إلى ستين ملليلتر ، وتحتوي فاكهة التمر على العديد من القيم الغذائية مثل: الكربوهيدرات والألياف والسكر والدهون والبروتينات والمنغنيز وفيتامين ج والماء.

القيمة الغذائية للتمر

التمور تحتوي على 20 سعرة حرارية ، 2.8 ملغ من الكالسيوم و 5 غرام من الكربوهيدرات.


التمر غني جدًا بمضادات الأكسدة ويمنع تلف الخلايا ويحميها من العدوى ، ومن المعروف أيضًا أن تناول التمر علي معدة فارغة يساعد في تخلص من الديدان الحيوية.

التمر ليست مفيدة للبالغين فحسب ، بل أيضًا للأطفال ، لأنها تقوي عظام وأسنان الأطفال ، وتقوي جهاز المناعة ، وتحسن الوزن ، وتساعدك على تحسين التغذية أثناء اتباع نظام غذائي سليم.

التمر غني بالفيتامينات مثل فيتامين أ وفيتامين ب وفيتامين ك ، وهي ضرورية لتقوية العظام وتحسين صحة العين. كما أنها تمنع الأمراض الخطيرة مثل سرطان المعدة والقولون وتحتوي على معادن أخرى مثل الكالسيوم والحديد والبوتاسيوم والمنغنيز والمغنيسيوم والفوسفور والنحاس والكبريت ، و هذه المعادن لها دور مهم جدا. في الجسم السليم ، يحسن التمثيل الغذائي في الجسم والعمليات المناعية ، ويحتوي التمر على حمض الفوليك ، وهو أمر ضروري للغاية.

يساهم التمر غي تقوية الجهاز العصبي بفضل الثيامين الموجود في فاكهة التمر. كما أنه يحتوي على النياسين وهو مسؤول عن تحسين مستويات الكوليسترول في الجسم. التمر غني بالريبوفلافين ويلعب دورًا مهمًا في عمليات إنتاج الطاقة في الجسم.

فوائد التمر

  • يعالج فقر الدم لاحتوائه على الحديد.
  • يعالج أمراض القلب لاحتوائه على الحديد.
  • يعالج الإمساك لاحتوائه على كمية كبيرة من الفركتوز. 
  • يقلل من الحساسية لأنه يحتوي على الزنك.

فوائد التمر للاعبي كمال اجسام

تكمن فائدة التمر في كمال الأجسام في قيمتها الغذائية العالية: 

  • حيت يحتوي التمر على الكثير من السعرات الحرارية ، لذلك يمكنك استخدام كوجبة خفيفة بين الوجبات خلال فترة التضخيم العضلات لمساعدتك على بناء العضلات وتزويد جسمك بالطاقة الضرورية.
  • غني بالألياف ، يمكنك استخدامه بحدود للتوفير الطاقة لجسمك وتقليل الشعور بالجوع أثناء فترات التنشيف العضلي.
  • غني بالمعادن وضروري للجسم لأداء الوظائف الحيوية.
  • يحتوي على الكثير من الكربوهيدرات وهو ضروري جدًا لتزويدك بالطاقة لممارسة الرياضة وزيادة أوزان التي تتدرب بها وزيادة وزنك وكتلة العضلات.
  • يحتوي على فيتامينات ب وضروري لتقوية أعصابك وتركيب البروتين داخل الجسم والعديد من الوظائف الأخرى.
  • يحتوي على البروتين وهو ضروري لبناء العضلات.

فوائد التمر قبل التمرين للاعب كمال الأجسام

  • تحتوي التمر على مجموعة من القيم الغذائية ، وأهمها البروتين الذي يساعد على بناء العضلات.
  • التمور تعطي الطاقة والحيوية للجسم لأنها توفر للجسم حوالي 3000 سعرة حرارية (حوالي 280 سعرة حرارية لكل مائة جرام من التمر).
  • تحتوي التمر على العديد من العناصر والمعادن مثل الحديد والبوتاسيوم والكبريت والنحاس وغيرها.
  • يعطي شعورا بالشبع ، مما يساعد على الحفاظ على وزن صحي للاعب كمال الأجسام.
  • بالإضافة إلى احتوائه على 65٪ من السكريات و 2.5٪ من الألياف و 2٪ من البروتين و 2٪ من الأملاح والدهون المعدنية.

فوائد تناول التمر والحليب

يجلب القوة والطاقة والحيوية للجسم.

  • يزيد من قوة العقل والذاكرة. 
  • يزيدمن قوة الرؤية.
  • يساعد على تعديل الحموضة في الدم.
هذا أحدث مقال.
رسالة أقدم

ليست هناك تعليقات:

إرسال تعليق

إعلان في أسفل التدوينة

إتصل بنا

نموذج الاتصال

الاسم

بريد إلكتروني *

رسالة *