جاري تحميل ... معلومة

إعلان الرئيسية

حصريات

إعلان في أعلي التدوينة

تقافة رياضيةتمارينحصرياتحقائقرياضات متنوعةكمال الأجسام

تمرين الضغط : فوائد تمرين الضغط وبعض أوضاعه

تمرين الضغط : فوائد تمرين الضغط وبعض أوضاعه

تمرين الضغط : فوائد تمرين الضغط وبعض أوضاعه

تمرين الضغط push up


يعتبر تمرين من بين التمارين الفعالة والمفيدة للجسم، وذالك عن البحت عن تمرين روتيني ثابت لكل يوم، كما يعتبر تمرين الضغط من أقدم التمارين الرياضية التي كانت تمارس لتقوية العضلات الصدرية، كما يساهم تمرين الضغط زيادة قوة الجزء العلوي للجسم وذالك عند ممارسته بشكل منتظم، وللحصول علي أقصي إستفادة من تمرين الضغط يفضل إضافة انواع تمارين الضغط المختلفة التي سوف نتعرف عليها في هذا الموضوع. 

ويمكن إتباع تحدي الضغط؛ حيث يقوم الاعب بزيادة عدد مرات التكرار كل أسبوع بشكلٍ تدريجي ومنتضم، ومن خلال تجارب لاعبين وصلو إلي 100 تكرار خلال مدة لا تتجاوز شهرين، ومن الضروري معرفة كم عدد التكرار التي يمكن القيام بها في أول مرة تقوم بممارسة تمرين الضغط، والعمل علي زيادة عدد تكرار التي تقوم بها بتمرين الضغط.

فوائد تمرين الضغط

فوائد تمرين الضغط كثيرة ومتعددة نذكر أشهرها: 

  • يعمل تمرين الضغط بشكل أساسي علي تقوية عضلات الصدر؛ لأنه يعد من بين أفضل التمارين الجسدية لتقوية عضلات الصدر.
  • يساهم تمرين الضغط أيضا علي تقوية عضلات الجسم المختلفة في وقت واحد، ويمكن للاعب التركيز علي عضلة واحدة لتقويتها.
  • يتدخل تمرين الضغط على تقوية عضلات اليدين والسّاعدين بشكل كبير.
  • يعمل تمرين الضغط على تقوية عضلات الكتفين من الجهة الأمامية أي التي تكون بين منطقة الكتف والصدر.
  • ويساهم في تقوية عضلات أسفل الظّهر، وعضلات أعلى الظّهر،
  • يقوي عضلات البطن.
  • يعمل تمرين الضغط أيضا علي شدّ أوتار الركبة، والعضلات الرُباعيّة (الجزء الأمامي من الفخذ)، ويشد عضلات السّاق والقدمين.
  • فائدة تمرين الضغط علي القلب لكونه يقوم بتقويتها، ويساهم في تنشيطها، وكذلك الحال في أي تمرين يتطلب مجهوداً عالياً.

انواع تمارين الضغط

  • تمرين الضّغط بذراعين مُتباعدين
يعمل هذا التمرين بالتركيز علي تقوية عضلات الصدر مع تقليل لاعي التركيز علي الكتفين والذراعين، ونقوم بتأديته بنفس خطوات تمرين الضغط الإعتيادي، ولكن يجب أخد بعين الإعتبار مستوي الذراعين أن يكون أوسع من مُستوى الكتفين بمقدار شِبر أو أكثر.
  • تمرين المُثلّث
يقوم هذا نوع من تمرين الضغط علي تركيز علي عضلات الذراعين بشكل أساسي والصدر بنسبة قليلة مع التركيز علي الكتفين. ونقوم بتأديته بنفس خطوات تمرين الضغط العادي، فقط جعل مستوي الذارعين ضيق من مستوي الكتفين، وجعل اليديظ يشكلان مثلثا.
  • الوقوف على اليدين
يعمل هذا التمرين بالتركيز علي تقوية عضلات اليدين بشكل كبير والكتفين، مع عدم تدخل عضلات الصدر. وللقيام بهذا التمرين يجب بداية دفع الجسم إلى جدارٍ أو حائط ما، وبعد ذالك تثبيت اليدين على الأرض، فيصبح الجسم بشكل رأسي(الأرجل في الأعلي والرأس في الأسفل)، وبعدها البدء بالصعود والنزول مع الحرص على عدم لمس الرأس للأرض. ويُعتبر هذا التّمرين أكثر صعوبةً من تمرين الضغط العادي، ويجب أخد الحيطة والحذر من السقوط لتفادي إصابة الرأس أو الأجزاء الأمامية من الجسد.

كيفية أداء تمرين الضغط

تمرين الضغط الصحيح كما يلي:
  • نقوم بالوقوف بشكل مستقيم علي الأرض مع ترك مسافة بسيطة بين القدمين.
  • بعد ذالك نرفع الأكتاف بمسافة متساوية.
  • ونقوم بالنظر مباشرة إلي الأمام وبمسافة عشر أقدام من موضع اللاعب.
  • بعد ذالك نقوم بثني الذراعين حتى المرفقين بزاوية تسعين درجة،ثم فرد الذراعين جيداً.

ليست هناك تعليقات:

إرسال تعليق

إعلان في أسفل التدوينة

إتصل بنا

نموذج الاتصال

الاسم

بريد إلكتروني *

رسالة *